人生通关手册 —— 先看打法再上场：用最少的钱、时间和精力，换回最多的寿命、金钱和人身自由 # 人生通关手册 KINGKAZMAX 著，2026-09 起持续更新。Unlicense，公有领域。 讲怎么活得久、怎么少生病，出了意外怎么救。讲怎么少花冤枉钱，哪些事会让人被骗、摊上官司。讲没工作没钱时能去领什么，开店、开公司、做网站要办什么手续。也讲恋爱结婚生孩子、出国和学手艺。还讲体检筛查和保险怎么买、人情世故和跟机构打交道的规矩、几岁该做什么、前人吃过的亏、经得起验证的老智慧、幸福和心态、职业和钱怎么配、吃饭运动的方案、婚姻怎么经营、退休和死亡的准备、钱花在哪最值、数字时代怎么活、性与生育。
1106 条建议，每条写明花掉什么、换回什么、证据有多硬，来源只引期刊论文和官方文件。 不用全做：这是按性价比排好的备选单，不是任务清单——挑走一两条就算数，作者自己也没做到其中大部分。 书里的内容可能过时，也可能有错。不少政策各地执行不一样。真去办事、看病、打官司时，以当地部门、医生和律师的说法为准。发现写错了，欢迎[提 issue](https://github.com/KINGKAZMAX/GamePlan4Life/issues)。 [![在线检索](https://img.shields.io/badge/%E5%9C%A8%E7%BA%BF%E6%A3%80%E7%B4%A2-%E7%82%B9%E8%BF%99%E9%87%8C%E6%89%93%E5%BC%80-101013?style=flat-square)](https://kingkazmax.github.io/GamePlan4Life/) [![条目](https://img.shields.io/badge/%E6%9D%A1%E7%9B%AE-1106%20%E6%9D%A1-3f3f46?style=flat-square)](#目录) [![证据分级](https://img.shields.io/badge/%E8%AF%81%E6%8D%AE%E5%88%86%E7%BA%A7-A%20614%20%C2%B7%20B%20385%20%C2%B7%20C%20107-0f9d4f?style=flat-square)](#证据分级) [![原始文献](https://img.shields.io/badge/%E5%8E%9F%E5%A7%8B%E6%96%87%E7%8C%AE-2693%20%E6%9D%A1%E9%93%BE%E6%8E%A5-73737d?style=flat-square)](docs/核实记录/) [![许可](https://img.shields.io/badge/%E8%AE%B8%E5%8F%AF-Unlicense-b1b1b8?style=flat-square)](LICENSE) ### [打开在线检索页](https://kingkazmax.github.io/GamePlan4Life/) · [让 AI 照书回答（skill）](skills/life-decision-guide/README.md)
KINGKAZMAX 迭代记录——我的更新（2026-09） - **章节**：33 → 53 节，新增第 34—53 节共 20 个章节 - **内容**：615 → 916 条（净增 301 条，全部在新章节），其中 7 条整编自同类公开项目；原 33 节持续修正来源与数字 - **体系**：新增五块——健康管理（体检筛查、吃饭、运动）、钱（保险、职业、攒钱配置、花钱）、关系与心态（人情世故、婚姻经营、幸福科学、心态）、生命周期（人生时间表、老年、死亡准备、性与生育）、方法与查证（机构打交道、后悔研究、老智慧、值得做的事、数字生活）；UI 定稿 SAO 系统窗风格（黑白主色 + HP 绿 / MP 蓝点缀，默认暗色）
AI 助手 skill 支持 Claude Code 和 Codex。装上后直接问「替朋友担保签不签」，它先查书里的条目再回答，并注明出自第几节第几条。
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--- ## 这本书想回答的问题 | 问题 | 去哪看 | | --- | --- | | 几乎不花钱，就能明显降低早死概率的事有哪些？ | [1. 不要早死](book/01-不要早死.md) | | 抽烟、喝酒、久坐、熬夜到底折寿多少，烟和酒具体怎么戒，家常食用油怎么选怎么用？ | [2. 不要慢慢死](book/02-不要慢慢死.md) | | 每天精力不够用、总被打断，怎么改？ | [3. 不要浪费精力](book/03-不要浪费精力.md) | | 时间都花哪去了，怎么少做无收益的事，拖延怎么治？ | [4. 不要浪费时间](book/04-不要浪费时间.md) | | 攒下的钱该怎么放，才不被利息、费率和骗局吃掉？ | [5. 不要浪费钱](book/05-不要浪费钱.md) | | 哪些保健品、体检套餐、智商税可以直接不买？ | [6. 反面清单](book/06-反面清单.md) | | 失业了、被欠薪了、身上没钱了，能领什么、去哪求助？ | [7. 没钱的时候怎么活](book/07-没钱的时候怎么活.md) | | 彩礼、婚前房产、恋爱期间的大额转账算谁的，被人报案指控或捏造事实举报时第一步做什么，自己惹了事主动去说能减多少刑，事后能不能追究和索赔？ | [8. 法律与财产安全](book/08-别把自己搭进去.md) | | 哪些「兼职」和顺手的小事会让普通人变成刑事被告？ | [9. 普通人容易踩的法律红线](book/09-普通人容易踩的法律红线.md) | | 追人该广撒网还是死磕一个，异地恋能不能成，领证要带什么？ | [10. 恋爱和结婚划不划算](book/10-恋爱和结婚划不划算.md) | | 写哪些代码、接哪些单会被判刑？ | [11. 程序员和技术人容易踩的红线](book/11-程序员和技术人容易踩的红线.md) | | 借钱开店、开公司之前最该先想清楚什么？ | [12. 创业与做生意](book/12-创业与做生意.md) | | 有人倒地没了呼吸、大出血、火灾、迷路，先做什么？ | [13. 紧急情况：先做什么](book/13-紧急情况.md) | | 账号被盗、手机丢了，第一步做什么？ | [14. 账号与信息安全](book/14-账号与信息安全.md) | | 押金被扣、房东赶人、长租公寓暴雷怎么办？ | [15. 租房与买房](book/15-租房与买房.md) | | 确诊慢性病之后，长期该怎么管、怎么少花钱？ | [16. 得了慢性病之后怎么活](book/16-得了慢性病之后怎么活.md) | | 老人的监护、遗嘱和钱该怎么提前安排？ | [17. 家里有老人](book/17-家里有老人.md) | | 生孩子能领什么、要占掉多少时间和钱？ | [18. 养孩子划不划算](book/18-养孩子划不划算.md) | | 加班费、年休假该怎么算，被裁该拿多少补偿，上班受了伤怎么认定和拿钱？ | [19. 在职、离职和工伤](book/19-在职离职和工伤.md) | | 孩子刚出生，最要紧的几件事是什么？ | [20. 刚出生的孩子怎么带](book/20-刚出生的孩子怎么带.md) | | 哪些国家现在别去，出事了使领馆管到哪一步？ | [21. 出国、旅行与境外安全](book/21-出国旅行与境外安全.md) | | 去 KTV、网吧、密室怎么不踩坑，压力大时做什么最有用？ | [22. 怎么放松：娱乐场所和减压](book/22-怎么放松.md) | | 学电焊、学英语、考证，哪些真的回本，怎么学才省时间，职称从哪里报、值不值？ | [23. 学什么技能划算](book/23-学什么技能划算.md) | | 同一个病在社区看和在三级医院看差多少钱，伤得很重时是挂号排队还是找急诊分诊台，治完要不要做伤残鉴定、办残疾人证？ | [24. 看病：怎么少花钱少走弯路](book/24-看病.md) | | 家里人走了，当时先做什么、哪些钱能取回来、哪些费用可以不交？ | [25. 人走了以后要办什么](book/25-人走了以后要办什么.md) | | 做个网站或平台收钱，要办哪些证、服务器放哪？ | [26. 做一个网站或平台](book/26-做一个网站或平台.md) | | 怀孕了、要生了，什么时候做什么，出院前要办哪些证？ | [27. 怀孕和生产](book/27-怀孕和生产.md) | | 想减肥、想变好看，哪些做法会把身体搞坏？ | [28. 别为了外形把身体搞坏](book/28-别为了外形把身体搞坏.md) | | 亲人走了、被裁了、拿到重病诊断，头几个月最要紧的是什么？ | [29. 遭遇重大打击之后](book/29-遭遇重大打击之后.md) | | 孩子上学以后，哪些身体和心理的事不能等到考完再说？ | [30. 上学以后的孩子](book/30-上学以后的孩子.md) | | 十八岁之后除了读书和打工还有哪几条路，各自的门槛是什么？ | [31. 十八岁之后有哪几条路](book/31-十八岁之后有哪几条路.md) | | 出国留学，签证身份怎么才算没断，回国这张文凭认不认？ | [32. 出国留学：身份、打工、保险和回国认证](book/32-出国留学.md) | | 自己或者家人残疾了，先防住哪些并发症，能申请哪些补贴，上学就业和监护怎么办？ | [33. 残疾之后怎么活](book/33-残疾之后怎么活.md) | | 体检按年龄和性别该查什么，国家免费的项目怎么领，查出结节和息肉隔多久复查？ | [34. 体检与筛查](book/34-体检与筛查.md) | | 医保之外，惠民保、百万医疗、重疾、定期寿险怎么配，健康告知怎么答，理赔被拒找谁？ | [35. 保险：怎么配、怎么买、怎么赔](book/35-保险怎么买.md) | | 随礼、求人办事、还人情，怎么送、怎么开口、怎么不欠账不结仇，送哪里是红线？ | [36. 人情世故](book/36-人情世故.md) | | 12345 和各部委热线管什么，证件丢了怎么补，投诉按什么顺序走，复议和信访怎么用？ | [37. 和机构打交道](book/37-和机构打交道.md) | | 生育、骨量、复利、认知这些窗口期都在几岁，什么年龄该办什么手续？ | [38. 人生时间表](book/38-人生时间表.md) | | 临终的人最后悔什么，哪些话和事趁来得及要先做？ | [39. 一生值得做的事](book/39-一生值得做的事.md) | | 老年人最后悔哪些选择，赌博、担保、仓促结婚这些亏长什么样，现在能避开什么？ | [40. 前人吃过的亏](book/40-前人吃过的亏.md) | | 斯多葛、论语、富兰克林这些老智慧，哪些被研究验证了、哪些被推翻了？ | [41. 经得起验证的老智慧](book/41-经得起验证的老智慧.md) | | 关系、收入、意义、闲暇，到底什么让人过得好，钱和幸福什么关系？ | [42. 幸福科学](book/42-幸福科学.md) | | 爱比较、爱担忧、追求完美这些心态怎么改，心理治疗到底值不值？ | [43. 心态与通透](book/43-心态与通透.md) | | 行业、城市、体制内外怎么选，跳槽的加薪效应，35 岁现象的证据边界在哪？ | [44. 职业怎么选](book/44-职业怎么选.md) | | 应急金留几个月，养老金怎么估，股债怎么配，费率三十年吃掉多少？ | [45. 攒钱与资产配置](book/45-攒钱与资产配置.md) | | 地中海饮食、代糖、红肉、每餐蛋白质、外卖，一日三餐怎么安排？ | [46. 怎么吃饭](book/46-怎么吃饭.md) | | 从零开始怎么练，力量和心肺怎么配，老人怎么防跌倒，拉伸防不防伤？ | [47. 怎么运动](book/47-怎么运动.md) | | 吵架怎么吵不伤感情，家务和钱怎么分，婚姻咨询有没有用？ | [48. 婚姻怎么经营](book/48-婚姻怎么经营.md) | | 延迟退休后养老金怎么算，退休后住哪干什么，带孙辈的账怎么算？ | [49. 自己的老年](book/49-自己的老年.md) | | 生前预嘱怎么立，缓和医疗和心肺复苏的真相，器官捐献怎么登记？ | [50. 死亡的准备](book/50-死亡的准备.md) | | 体验、买时间、攀比的钱，同样一笔钱怎么花最值？ | [51. 钱花在哪最值](book/51-钱花在哪最值.md) | | 短视频、算法推荐和 AI，注意力怎么管，网上的信息怎么查证？ | [52. 数字时代怎么活](book/52-数字时代怎么活.md) | | 避孕方式哪种最可靠，生育力窗口在哪，辅助生殖怎么走医保？ | [53. 性与生育](book/53-性与生育.md) | ## 怎么读 - **不用全做**：这是一份按性价比排好的备选单，不是任务清单。挑走一两条就算数，剩下的放着，需要时再回来查。「说着容易做着难」这个评价是对的——作者自己也没做到其中大部分，写下来是为了要用的时候找得到。想挑省力的，看下面「只想看最值得做的」那条。 - **想让 AI 帮你查**：仓库里带了一个中文 skill（[skills/life-decision-guide](skills/life-decision-guide/)），Claude Code 和 Codex 都能装。装上以后直接问「替朋友担保签不签」「每天通勤两小时值不值」。它会先把相关条目从正文里查出来，再照书里的算账方式排序回答，并注明出自第几节第几条。查不到就说查不到，不自己编数字。装法见 [那个目录的说明](skills/life-decision-guide/README.md)。 - **想按条件挑**：打开[在线检索页](https://kingkazmax.github.io/GamePlan4Life/)，可以按关键词、章节、证据等级来筛，也可以按「花不花钱、花多少时间、要不要毅力」这三样筛，几个条件能叠着用。页面上的内容直接取自 book/ 目录里的正文，正文一改，页面跟着改。 - **条目之间会互相指路**（「见第 8 节第 17 条」这种）：在检索页里，这种指路带一条虚线。点一下，就地显示被指的那条的标题和「说人话」。想真的翻过去，再按「跳过去」。那一条正好被筛选条件藏起来了，页面会自动把筛选清掉。在 GitHub 上直接读正文点不动，但每处指路后面都写着指向什么（「见第 18 条（借钱写清借条）」）。不翻过去也知道说的是哪条。 - **想按顺序读**：每节内的条目按性价比从高到低排列，从每节前几条开始看就行。 - **想离线看、想发给别人**：下载 [离线单文件 HTML](https://github.com/KINGKAZMAX/GamePlan4Life/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.html)，整本书连同检索和筛选都在这一个文件里，双击就开，不用服务器也不用联网，微信里也能直接传。 - **想打印或在手机上翻**：在浏览器里打开 [PDF](https://kingkazmax.github.io/GamePlan4Life/HowToLiveBetter.pdf) 直接翻，阅读器里就能另存打印（打不开就用上面的下载链接），A4 排版、两百多页，带目录页码和书签，每节另起一页。 - **想在 Kindle 或其他阅读器上读**：下载 [EPUB 电子书](https://github.com/KINGKAZMAX/GamePlan4Life/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.epub)，Kindle 用 Send to Kindle 发过去即可。 - **三样都是正文每次更新后自动重新生成的**，下载链接固定不变；转发出去的那一份不会跟着更新，以在线版为准。 - **看不懂那串数字**：每条都有一行「说人话」。它把「收益」栏里那些研究里的写法，翻成「同期死亡的概率低约两成」「拘留几日、罚多少钱」这样的日常说法。它只用「收益」栏已经写到的内容，不添新数字。只看这一行就够拿主意。「收益」栏里原样留着全部数字，想自己核对就看那一栏。 - **只想看结论最硬的**：在检索页里勾选证据等级 A，只留下有具体数字、来自荟萃分析或大型试验的 614 条。 - **只想看最值得做的**：勾选性价比「极高」，得到 125 条既不花钱、不花时间、不需要毅力，收益又落在最大一档的条目。再叠加一个「换回什么」，就是该口径下的优先清单。 - **看到「不要」开头的节标题不用紧张**：节标题说的是这一节想防住的事（不要早死、不要浪费时间），不是说底下每条都在让你别干什么。真正要做的动作写在条目标题里，一律动词开头，自己就写清了是「做什么」还是「别做什么」。同一节里两种都有：第 4 节既有「把『打算做』写成『几点、在哪、遇到什么就做什么』」，也有「不看电视和滚动新闻」。按条目标题读，不用往节标题的语气上套。 每条建议长这样： ```markdown ### 5. 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐） - 成本：一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。 - 说人话：两万人的随机试验里，把家里的盐换成低钠盐的人，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。这是随机分成两组比出来的，比只跟踪记录得到的数字更可信。 - 收益：一项把人随机分成两组的试验，在中国农村做的，20995 人，都是得过卒中的人或者 60 岁以上的高血压病人，跟踪了 4.74 年。结果：用低钠盐的那组比用普通盐的那组，死亡风险低约 12%（RR 0.88）。卒中低约 14%（RR 0.86）。主要心血管事件低约 13%（RR 0.87）。 - 证据等级：A - 来源：Neal B 等 (2021). Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and Death. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675 - 备注：争议。试验对象是高危老人，健康年轻人换盐得到的好处要小得多。肾功能不全的人，或者正在吃保钾类药物的人，换盐前先问医生。 ``` ## 自己跑一份 多数人用不着部署：[在线检索页](https://kingkazmax.github.io/GamePlan4Life/)是现成的，要离线就下[离线单文件 HTML](https://github.com/KINGKAZMAX/GamePlan4Life/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.html)，双击就开。 真要在自己电脑或服务器上跑： ```bash git clone https://github.com/KINGKAZMAX/GamePlan4Life.git cd GamePlan4Life python -m http.server 8000 ``` 然后浏览器开 `http://localhost:8000/`。检索页是纯静态的，`README.md` 和 `book/` 就是它的数据，没有后端、没有数据库、不用装依赖；把整个目录丢给任何静态服务器（Nginx、GitHub Pages、对象存储）效果一样。注意 `index.html` 必须经 http 打开，直接双击本地文件会空白——浏览器不许网页读本地文件，那种场景请用上面的离线单文件版。 想自己生成三样电子版（平时用不着，Release 里的就是自动生成的）： ```bash cd tools/epub && npm ci && npm run build # EPUB node tools/offline/build.mjs # 离线单文件 HTML node tools/pdf/build.mjs # PDF，另需 pandoc ≥ 3.1 和 typst ≥ 0.13 ``` 产物都在 `dist/`。 ## 四种资源 这本书想帮你多留住的不只是寿命，一共四样东西： - **寿命**：活得更久，少死于本来可以避免的事 - **时间与精力**：活着的时间不花在没有回报的事上，每天的注意力和体力少被白白耗掉 - **金钱**：少花冤枉钱，把钱花在收益确定的地方 - **人身自由**：不因为不知道一条红线，把自己送进拘留所或者看守所 每一条建议都回答两个问题：要花掉什么（钱/时间/精力/毅力），能换回什么（总死亡率变化 / 特定死因下降 / 时间与精力节省 / 金钱节省 / 保障与人身自由）。条目按性价比排，不按类别排：几乎不花什么成本、换回的好处又大的，放在最前面。 **一条建议的好处落在谁身上，是分档的。** 按「这份好处将来有多大可能回到你自己身上」从高到低：① **你自己**；② **配偶和直系亲属**（父母、子女、祖父母外祖父母、孙子女外孙子女）；③ **朋友、同事和其他亲属**——互惠关系，帮出去的将来可能回来；④ **陌生人**——最低一档，但不是零：回报的概率小，而且你不了解对方性格，还有被讹、被反咬、被报复的一面。不同档不合并计算，写到第 ④ 档时好处和风险一起写。 急救那一节照这个读：中国 38,227 例院外心脏骤停里 79.2% 发生在家里，学按压首先是为了按在自家人身上；「看到有人溺水自己不下水」「撞见斗殴别上手拉架」这类规则本身就是自保规则，防的是你从旁观者变成第二个伤者。对陌生人要不要出手是你自己的权衡，条目会把免责条款、自保动作和风险面都写清楚，不替你把它算成非做不可的理由。 死亡率的数字、时间精力的数字、金钱的数字和法律后果，各算各的，不互相折算。这四样对应检索页上那四个「换回什么」，彼此之间不比大小。 ## 证据分级 每条建议都标注证据等级： | 等级 | 含义 | | --- | --- | | A | 有具体数字可查，出处是多项研究合并起来的荟萃分析、跟踪很多人很多年的大型队列，或者随机分组的试验（RCT），能说出降了多少（HR、RR、下降百分比） | | B | 有研究支持，但说不出一个确切数字；或者只有小样本、单独一项研究撑着 | | C | 作者自己的经验，或者大家公认的做法，没有直接的研究文献 | 全书 1106 条中 A 级 614 条、B 级 385 条、C 级 107 条，另有 120 条标注了争议、7 处标注了 TODO 待核实。有争议的 A/B 级条目会标注「争议」并列出反方证据。所有来源只引原始文献（期刊论文附 DOI 或 PubMed 链接，或 WHO/CDC/国家统计局等官方机构报告），不引二手转述。不确定的数字标「待核实」。 ## 性价比档 证据等级只回答「这个数字可不可信」，不回答「这件事值不值得做」。所以每条还另外标了两样：收益量级（好处有多大）和口径（换回的是哪一类东西）。检索页拿这两样加上三项成本，合出一个性价比档： | 维度 | 取值 | 怎么定的 | | --- | --- | --- | | 口径 | 换寿命 / 换钱 / 换时间精力 / 换人身自由 | 看这条主要换回的是什么。**不同口径之间不做比较**，「总死亡率降 12%」和「每年省 500 元」不在一把尺子上，没法分高下 | | 收益量级 | 大 / 中 / 小 | 尽量照着条目自己的「收益」栏，按事先定好的界线套，不凭感觉：换寿命看降了百分之几（≥20% 为大，10–20% 为中，<10%、或者只量到中间指标而没量到最终结果的为小）；换钱看金额（万元级为大，数百到数千为中，几十元为小）；换人身自由看后果（避免刑事责任为大，避免拘留或行政处罚为中，避免民事纠纷为小）；换时间精力看省下多少（每天省出小时级为大，每周小时级为中，只省一次的为小） | | 性价比 | 极高 / 高 / 一般 | 好处大、三项成本又全是零 = 极高；好处大、成本不高，或者好处中等、成本为零 = 高；剩下的 = 一般 | 全书 1106 条中性价比极高 125 条（11%）、高 426 条（39%）、一般 555 条（50%）。中间那档条数多是有意的：底下的收益量级本来就只分大、中、小三级，再往细里切就是装出来的精确。 **这一档是作者自己的判断，不是证据**，按本书的标准它本身只算 C 级；它和证据等级是两回事，谁也不影响谁。一条可以证据是 A 级、性价比却只算一般（带状疱疹疫苗有 97.2% 效力的三期 RCT，但两针三四千元、带状疱疹很少致命），也可以证据只有 C 级、性价比却极高（出境前把行程发给家人）。「一般」不等于不该做——全书的条目都是建议做的，只是这一档得你自己掂量那笔花销值不值。 ## 读懂数字（术语表） 正文尽量用日常说法，但引用研究的时候免不了出现几个统计名词。看不懂就查这张表；在线检索页里，把鼠标停在带虚线的词上（手机上点一下）也会弹出解释。
展开 41 条术语（总死亡率、HR、RR、95% CI、荟萃分析、BMI、LPR、定金与订金……） | 术语 | 意思 | | --- | --- | | 总死亡率 | 一段时间里，一群人当中死掉的人占多大比例，不管死于什么原因。本书用它衡量「活得久不久」。研究原文里叫全因死亡率，英文缩写 ACM | | HR | 风险比。同样一段时间里，做了某件事的那组人出事（死亡、得病）的快慢，除以没做的那组。HR 0.87 就是比没做的那组低 13%，HR 1.21 就是高 21% | | RR | 相对风险。两组人出事的可能性之比，数字怎么读和 HR 一样 | | OR | 比值比。也是两组的对比，只是算法和 RR 略有不同：要比的那件事很少见时，它和 RR 差不多；那件事很常见时，它会把差距说得比实际大 | | IRR | 发病率之比。发病率是一段时间里新得这个病的人占多大比例，两组相除，读法同 RR | | RaR | 发生次数之比。比的是事情发生了多少次（比如摔了多少跤），不是多少人出事，读法同 RR | | 标准化死亡比 | 英文缩写 SMR。这群人实际死了多少人，除以「同样年龄的普通人本该死多少人」。5.86 就是死的人数是同龄人的 5.86 倍 | | 风险差 | 两组出事的概率相减，直接得出「每一千人里多出几个」。倍数只说翻了几倍，风险差说的是实实在在多了多少人 | | 95% CI | 95% 置信区间。研究算出的数字总有误差，这是真实情况很可能落在的范围。倍数类的数字，范围跨过了 1；加减类的数字，范围跨过了 0，就说明两组的差别可能只是碰巧，文中会写「无统计学意义」 | | RCT | 随机对照试验。用抽签一样的办法把人分成两组，一组做这件事，一组不做，过后比结果差多少。要证明「是这件事起了作用」，这种做法最有说服力 | | 荟萃分析 | 把很多项研究的结果凑到一起重新算，得出一个总的数字。也叫 meta 分析 | | 队列 | 队列研究。挑一大群人跟踪很多年，记录谁出了事。能看出两件事常一起出现，但不足以证明是前一件造成了后一件 | | 观察性 | 观察性研究。研究者只在旁边记录，不安排谁做、谁不做。结果容易被别的因素带偏（见本表的混杂、反向因果两条），数字要打点折看 | | 混杂 | 有第三个因素同时牵动着前因和后果，让两件事看起来像有因果。比如爱吃菜的人往往也更爱运动，分不清是哪一样在起作用 | | 反向因果 | 因果的方向弄反了：看着像前一件引起后一件，其实是后一件引起前一件。不是睡得多让人早死，而是病重的人睡得多 | | d、g | 效应量，表示两组的差距有多大。把差距换算成「相当于几倍的常见波动幅度」：0.2 算小，0.5 中等，0.8 大 | | r | 相关系数。两件事跟着一起变的紧密程度，取值从 -1 到 1，0.1 算弱、0.3 中等、0.5 算强 | | MET | 运动强度的单位。安静坐着是 1 MET，快走约 3 到 4 MET。写成 MET·h，就是强度乘以做了几小时，表示一共动了多少 | | GRADE | 国际上通用的一套打分办法，给一项证据有多可靠评级，分高、中、低、极低四档 | | 意向筛查分析 | 算效果时按「通知了谁去做筛查」算，不按「谁真的去做了」算。被通知的人里总有没去的，所以这种算法会把筛查对真去做的人的好处算低 | | 包年 | 统计一个人一共抽了多少烟的单位。每天抽几包乘以抽了几年，30 包年就是每天一包抽了 30 年 | | BMI | 体重指数，看胖瘦常用的一个数：体重的公斤数，除以身高米数的平方 | | LDL | 低密度脂蛋白胆固醇，俗称坏胆固醇 | | eGFR | 估算肾小球滤过率，衡量肾脏过滤能力的一项指标，单位 mL/min/1.73 m²。数越低说明肾功能越差，慢性肾病分几期就按它定 | | HBsAg | 乙肝表面抗原，化验单上的一项。结果是阳性，表示已经感染了乙肝病毒 | | HPV | 人乳头瘤病毒。它分很多型，其中一部分型长期感染会导致宫颈癌 | | LDCT | 低剂量胸部 CT，辐射量约为普通 CT 的五分之一到十分之一 | | PM2.5 | 飘在空气里的细颗粒物，直径在 2.5 微米以下 | | NOVA | 一种给食品分类的办法，按加工得有多厉害分成四类，「超加工食品」就是其中的第四类 | | LPR | 贷款市场报价利率。国内贷款利率的基准，每月 20 日公布一次，房贷利率和民间借贷的利息上限都照着它算 | | 一裁终局 | 劳动仲裁的结果下来就直接生效，单位不能再拿这件事去法院起诉 | | 粗结婚率、粗离婚率 | 每一千人里，当年登记结婚、登记离婚的对数。另外还有个数叫离结比，是当年离婚对数除以结婚对数，和这两个不是一回事，别混着看 | | AED | 自动体外除颤器。公共场所常见的红色或黄色急救箱，开机以后跟着语音提示做就行，要不要电击由它自己判断 | | CPR | 心肺复苏。心脏骤停时用力按压胸口，让血继续流动 | | 3C 认证 | 中国强制性产品认证。列进目录的那些产品，没印这个标志就不准出厂、不准卖 | | ICP 备案 | 网站或 App 正式上线之前，到工信部的系统里登记一道手续 | | 等级保护 | 网络安全等级保护制度。按一套系统有多重要分成几个级别，级别越高，要做的安全措施越多 | | GPL | 一种开源许可证。用了这类代码做出来的东西，往外发的时候通常也得把自己的代码一起公开 | | 竞业限制 | 和公司签的一种约定：离职后一段时间内不去同行的对手那里上班。这段时间公司要按月给你补偿，最长 2 年 | | 认缴出资 | 注册公司时承诺要投进去的钱。承诺了就得在法律定的期限内真掏出来，不是写个数字好看 | | 定金与订金 | 两个词只差一个字，效力差很多：定金有罚则，收钱的一方反悔要双倍退还，金额最多为合同额的 20%；订金只是提前付的钱，反悔没有这个罚则 |
## 目录 全书 53 节分六篇上架：血条是命，金币是钱，红线是人身自由，组队是家人关系，状态是心态和精力，主线是人生关口。节号是永久编号，不随分组重排；正文里「第 X 节」的引用都按节号走。 ### 第一篇 血条 HP —— 先保住血条 Guard Your HP - [1. 不要早死](book/01-不要早死.md)：外因死亡、燃气与中毒、疫苗、筛查、心理危机与自杀念头的时间尺度、被救回来之后留下什么、坠落重伤之后的那一年、卖掉一个肾之后剩下那个肾的账、家庭应急装备、肉眼血尿等该去查的信号。口径：总死亡率 或特定死因。 - [2. 不要慢慢死](book/02-不要慢慢死.md)：烟酒、运动、睡眠、饮食（低钠盐、坚果、全谷物、加工肉、散装自榨花生油、植物油代替猪油）、久坐，以及戒烟戒酒的具体办法（戒烟药、戒烟日、戒烟门诊与热线、电子烟、酒精戒断不能自己硬扛）、午睡时长、熬夜之后怎么补、上夜班的年数账。口径：总死亡率 或特定死因。长文见 [docs/生物钟和夜班.md](docs/生物钟和夜班.md)。 - [13. 紧急情况：先做什么](book/13-紧急情况.md)：心脏骤停、卒中与后循环卒中、眼中风、心梗、主动脉夹层、霹雳样头痛、慢性硬膜下血肿、肺栓塞、大出血、咬伤、烧烫伤、过敏性休克、癫痫、低血糖、触电、一氧化碳、误服与化学品灼伤、扎进身体的异物、骨折固定、骗局、隐私威胁、中暑、火灾、溺水、迷路、失温、蛇咬、地震、野兽、雷击、高原病、蜱虫、野外饮水；还有救不救得起：老人摔倒怎么扶、撞见斗殴怎么办、救人受伤之后的钱找谁。口径：存活率与金钱，末几条兼及人身自由。 - [16. 得了慢性病之后怎么活](book/16-得了慢性病之后怎么活.md)：服药依从、门诊慢特病跨省结算、复查记录、别停药试偏方、长期处方、家庭医生签约、并发症筛查、肾结石复发预防、痛风的达标治疗。口径：总死亡率/金钱。 - [24. 看病：怎么少花钱少走弯路](book/24-看病.md)：分级诊疗与转诊、起付线连续计算、报销比例差、预留号源、异地就医必要性评估、病历留存与封存、急诊预检分诊的四级顺序、无力支付时的疾病应急救助、伤残鉴定的时机、残疾人证怎么办、不用给医生送红包。口径：金钱/时间。 - [28. 别为了外形把身体搞坏](book/28-别为了外形把身体搞坏.md)：极端节食与进食障碍、医美机构与主诊医师两证、面部填充的失明部位、违法添加西布曲明的减肥产品、合成代谢类固醇、减肥药与性激素的处方和复查、体像评估。口径：死亡率（健康终点），医美两条兼及人身自由。 - [34. 体检与筛查：不同年龄查什么](book/34-体检与筛查.md)：国家免费基本公卫项目怎么领、按年龄和性别把项目拼成年度清单、PHQ-9 抑郁自查、血脂的检测间隔、有家族史把肠癌筛查提前、65 岁以上女性骨密度、肺小结节与甲状腺结节和胆囊息肉的随访节奏、每年口腔检查、体检机构资质、报告分「复查」和「就诊」两栏读。口径：死亡率/金钱/时间。 - [46. 怎么吃饭：一日三餐的方案](book/46-怎么吃饭.md)：中国居民膳食指南的核心推荐、地中海饮食与得舒饮食、代糖的 WHO 结论、红肉限量、每餐蛋白质分配、奶与乳糖不耐、吃鱼本身、吃饭顺序与速度、外卖怎么点、限盐的实操。口径：死亡率。 - [47. 怎么运动：一份能落地的处方](book/47-怎么运动.md)：WHO 运动指南、心肺健康与死亡、力量训练的独立收益、碎片化剧烈活动、间歇与均速、强度自测（谈话测试）、太极与平衡训练防跌倒、骨密度的阻力冲击处方、肌少症、拉伸防不防伤、从零开始不停摆、肌酸与蛋白粉、过量运动边界。口径：死亡率。 - [53. 性与生育：避孕、备孕与性健康](book/53-性与生育.md)：避孕有效性一年意外率排序、长效避孕、短效避孕药的净账、紧急避孕的窗口、生育力与年龄的曲线、免费孕前检查、不孕先查男方、辅助生殖与医保覆盖城市、流产后再孕间隔、性病检测、性满意度的证据边界。口径：人身自由/死亡率/金钱。 ### 第二篇 金币 Gold —— 攒住你的金币 Save Your Gold - [5. 不要浪费钱](book/05-不要浪费钱.md)：订阅、彩票、利息、保险、基金费率、个人养老金、车险、预付款、直播带货、医保个人账户、孩子被骗与充值退款、手串名表潮玩不按投资算、珠宝玉石的检测报告怎么核、盲盒抽卡、想买海外资产走哪条合法渠道。口径：金钱。 - [6. 反面清单](book/06-反面清单.md)：看起来性价比高但其实不高的东西，含「意志力会用完」这个说法。 - [7. 没钱的时候怎么活](book/07-没钱的时候怎么活.md)：救助、补贴、找活、住宿吃饭、医疗、欠薪维权、避坑。口径：金钱/保障。 - [12. 创业与做生意：别把家底赔进去](book/12-创业与做生意.md)：本钱、担保、主体选择、注册登记、许可证、纳税申报、发票、涉税诈骗、合同、用人、量产、进货与用图的知识产权红线、退场。口径：金钱/法律责任。 - [15. 租房与买房](book/15-租房与买房.md)：押金、暴力腾退、中介代收、资金监管、买卖不破租赁、产权核对、交易资金专户、隔断房。口径：金钱。 - [19. 在职、离职和工伤](book/19-在职离职和工伤.md)：加班费、年休假、试用期；职业病危害告知与三次体检、粉尘噪声防护；N、代通知金、2N、别签主动辞职、留证；工伤认定时限、单位未参保、劳动能力鉴定、工亡待遇。口径：金钱。 - [23. 学什么技能划算](book/23-学什么技能划算.md)：读书还是打工（童工年龄线、教育与死亡率、全国学历结构、免学费与助学金助学贷款、中职升学通道、怎么自己算这笔账）、教育回报率、山寨证书、培训补贴、哪些本事不容易被机器取代、技能等级、紧缺职业怎么查，以及定下来学什么之后怎么学（自测、分散练习、别靠划重点、交错练习、学习风格没有证据），最后是职称（申报渠道、以考代评、代评造假的后果、评上不等于聘上）。口径：金钱/时间，其中一条为死亡率。 - [35. 保险：怎么配、怎么买、怎么赔](book/35-保险怎么买.md)：医保打底之上的配置顺序、惠民保、百万医疗险怎么挑、定期寿险给挣钱的人、意外险看伤残、重疾险的定位、健康告知怎么答与两年不可争、理赔流程与 12378、犹豫期与退保损失、给父母怎么配、年金和增额终身寿的真实收益率怎么算。口径：金钱。 - [44. 职业怎么选：行业、城市与体制内外](book/44-职业怎么选.md)：分行业工资差的官方数据、行业前景怎么查、大城市的工资房价账、落户与居住证、体制内外的折现比较、外部跳槽与内部晋升的加薪差、35 岁现象的证据边界、副业的真实数据、倦怠识别、谈薪的锚定研究、offer 怎么算隐性成本。口径：金钱/时间。 - [45. 攒钱与资产配置：普通人的财务规划](book/45-攒钱与资产配置.md)：发薪日自动转存、应急金留几个月、养老金三支柱自查、替代率的口径、多缴多得的计发公式、股债配比与年龄、指数化的费用数学、定投与一次性、别用杠杆、通胀对现金的侵蚀、公积金的正确用法、持牌核验、四笔钱框架。口径：金钱。 - [51. 钱花在哪最值：消费与欲望](book/51-钱花在哪最值.md)：体验优于物件、享乐适应、花钱买时间、先付款后消费、多次小额胜一次大额、地位消费与婚礼攀比的代价、满意即止别最大化、二手折旧的数学、大额消费三十天清单、值得花钱的几处、期待比占有快乐。口径：金钱/时间。 ### 第三篇 红线 No-Ban —— 别吃红牌下场 Don't Get Banned - [8. 别把自己搭进去：法律与财产安全](book/08-别把自己搭进去.md)：交通事故、被骗止付、AI 换脸拟声、自首和如实供述能减多少刑与「躲过追诉期」这条路为什么不通、被指控和被人捏造事实举报之后能走哪些路、拿举报要挟对方掏钱和自己正常索赔的分界、冲突与泄愤式极端暴力、伤人冲动与身边人的送诊权、给家人投保后动手的四道法律门、被网暴之后走平台与禁令、彩礼、婚前财产、担保、反诈、诉讼时效、被执行与失信名单、养犬责任、报警之后的受案回执与不立案救济、送钱摆平就是行贿罪。口径：金钱/人身自由。 - [9. 普通人容易踩的法律红线](book/09-普通人容易踩的法律红线.md)：谣言、侮辱英烈、境外内容只看不转、传播色情、兼职洗钱、伪造材料骗贷、伪造事故骗理赔、高空抛物、仿真枪、无人机、偷拍、养不了孩子时的合法送养与拐卖遗弃的界线、赌博、野味、卖器官与帮人找供体。口径：人身自由/金钱。 - [11. 程序员和技术人容易踩的红线](book/11-程序员和技术人容易踩的红线.md)：外挂、爬虫、抢票脚本、删库、带走源码、接单开发、竞业、开源许可、备案。口径：人身自由/金钱。 - [14. 账号与信息安全](book/14-账号与信息安全.md)：二次验证、密码、SIM 卡、手机丢失、银行卡盗刷、登录设备、App 权限、人脸识别、查阅与删除权。口径：金钱/个人信息。 - [21. 出国、旅行与境外安全](book/21-出国旅行与境外安全.md)：安全提醒级别、12308、领事保护的边界、境外医疗保险、境外高薪招聘骗局、境外取现的年度额度、证件丢失、境外驾照、中介备案。口径：金钱/人身自由。 - [26. 做一个网站或平台：资质、备案和服务器](book/26-做一个网站或平台.md)：支付结算红线、ICP 许可与备案、直播与视听资质、平台核验与涉税报送、内容治理、实名、未成年人、通知删除、数据出境、服务器选型。口径：人身自由/金钱。长文见 [docs/做平台要办哪些证.md](docs/做平台要办哪些证.md)。 - [37. 和机构打交道：证件、热线与投诉](book/37-和机构打交道.md)：12345 能管什么、电子证照、身份证异地补办、各部委热线地图、投诉的层级顺序、行政复议与信访的用法边界、征信异议 20 天、涉诈止付的申诉、政务大厅一次办好、小额诉讼的成本账、书面申请要回执。口径：金钱/人身自由。 ### 第四篇 组队 Co-op —— 拉一支固定队 Build Your Party - [10. 恋爱和结婚划不划算](book/10-恋爱和结婚划不划算.md)：择偶策略、纠缠的红线、兴趣信号、关系质量、异地恋、登记流程、婚检、健康账、时间账、钱账、父母出资买房与夫妻共同债务、退出成本。长文见 [docs/结婚划不划算.md](docs/结婚划不划算.md)。 - [17. 家里有老人](book/17-家里有老人.md)：意定监护、遗嘱形式、账户与话术、投资养老与以房养老骗局、长期护理保险、长期卧床的压疮防护。口径：金钱/人身自由，压疮那条为死亡率。 - [18. 养孩子划不划算](book/18-养孩子划不划算.md)：育儿补贴、产假与生育津贴、三期保护、时间账、钱账。口径：金钱/时间。 - [20. 刚出生的孩子怎么带](book/20-刚出生的孩子怎么带.md)：安全睡眠、乙肝首针、免疫规划疫苗、母乳与辅食、冲奶水温、蜂蜜、维生素 K、发热就医红线、不摇晃、尿布与大件采购、高危孩子早引入花生防过敏。口径：婴儿死亡率/金钱。 - [27. 怀孕和生产：从发现怀孕到出院办证](book/27-怀孕和生产.md)：叶酸、建册与免费产检、三病筛查与母婴阻断、孕期烟酒、阿司匹林与妊娠期糖尿病、立刻去医院的信号、破水处置、无痛分娩、剖宫产指征、生育保险、出生医学证明、新生儿筛查、参保与落户、产后 42 天复查。口径：死亡率与金钱。 - [30. 上学以后的孩子](book/30-上学以后的孩子.md)：按小时算的急症、别为了考试推迟治疗、被欺凌怎么办、每天户外 2 小时、学生体检报告单、青少年抑郁筛查、治愈近视的产品、睡眠与作业的硬规定、休学保留学籍、散瞳验光与复查、窝沟封闭。口径：死亡率与健康终点，另有金钱和时间各一到两条。 - [36. 人情世故：随礼、求人与还情](book/36-人情世故.md)：随礼记台账与行情打听、求人前先算对方成本并把请求说具体、送礼送对方明确想要的、感谢说出口写下来、弱关系带来机会、人情债趁小还清、饭局的规矩、借钱给亲友的决策、给教师公职人员医生送礼的红线。口径：金钱/时间。 - [48. 婚姻怎么经营：领证之后的事](book/48-婚姻怎么经营.md)：冲突的方式比多少重要（四骑士）、修复尝试与软启动、感激说出口、一起做新奇活动、家务的主观公平感、共同账户的试验证据、金钱冲突、姻亲边界、性频率与沟通、婚姻咨询效果、空巢期回升、别在孩子面前激烈冲突。口径：死亡率/时间。 ### 第五篇 状态 Buffs —— Buff 常驻不掉 Keep Your Buffs Up - [3. 不要浪费精力](book/03-不要浪费精力.md)：睡眠、打断、多任务、决策疲劳、人际负债、和机构打交道时该有的预期。口径：精力/时间。 - [4. 不要浪费时间](book/04-不要浪费时间.md)：无收益项目、沉没成本、拖延（情绪解释、改环境、承诺装置、习惯要多久、自助材料）、会议、通勤。口径：时间。 - [22. 怎么放松：娱乐场所和减压](book/22-怎么放松.md)：安全出口、明码标价、涉毒红线、别人递的东西、网吧实名、剧本杀选址；运动、正念、呼吸、社交、绿地。口径：金钱/人身自由，以及精力/总死亡率。 - [39. 一生值得做的事：体验与告别清单](book/39-一生值得做的事.md)：临终者的遗憾调查、把感谢道歉爱说出口、生命回顾与尊严疗法、伦理遗嘱与家族史、学乐器和语言对老年认知的账、志愿服务与死亡率、趁健康窗口做体力型愿望、与父母孩子的重要对话。口径：死亡率/时间。 - [40. 前人吃过的亏：后悔与败局研究](book/40-前人吃过的亏.md)：长期后悔里没做的事占大头、老年人后悔领域的排序、赌博的轨迹与流行率、仓促结婚的离婚风险、担保与借钱的亏、「等以后再说」的拖延代价、晚成者与企业存活率的证据、怎么问出前人的真教训、家族教训复盘。口径：金钱/时间。 - [41. 经得起验证的老智慧](book/41-经得起验证的老智慧.md)：斯多葛控制二分法、消极想象、黄金法则的跨文化普遍性、宽恕干预、感恩日记的效应与争议、富兰克林美德表即习惯追踪、芒格反过来想即预验法、知足者富、「满招损」的 CEO 证据、「早起有虫吃」被昼夜节律研究半推翻、判断老话靠不靠谱的方法。口径：时间/死亡率。 - [42. 幸福科学：怎样算过得好](book/42-幸福科学.md)：关系质量与晚年健康（哈佛研究可核实的部分）、孤独的死亡账、收入与幸福的修正结论、享乐适应、主动休闲与心流、技能型爱好、助人花钱、婚姻与孩子怎么拆账、人生意义与死亡风险、幸福测量的局限。口径：死亡率/时间。 - [43. 心态与通透：比较、焦虑与意义](book/43-心态与通透.md)：现实场景的往上比与「比过去的自己」、自我同情、表达抑制的代价与认知重评、给担忧划时间、打断反复琢磨、人格能改的证据、自尊别押在外部条件上、心理治疗的疗效数据、就诊门槛与病耻感、智慧可以练。口径：死亡率/时间。 - [52. 数字时代怎么活：注意力、算法与 AI](book/52-数字时代怎么活.md)：关掉无限下滑和自动播放、被动刷与主动用的差别、手机别进卧室、通知总开关、算法备案与关闭个性化推荐的官方入口、信息茧房的证据争议、横向查证法、AI 辅助学习与幻觉核对、生成内容标识新规、离线恢复、教爸妈用手机。口径：时间/人身自由。 ### 第六篇 主线 Main Quest —— 打过每一个 Boss Clear Every Boss - [25. 人走了以后要办什么](book/25-人走了以后要办什么.md)：报警与死亡证明、遗体接运与火化、死因异议与尸检、注销户口、殡葬基础项目清单、价格违法、中介备案、公积金余额与社保待遇、死者个人信息权利。口径：金钱。 - [29. 遭遇重大打击之后](book/29-遭遇重大打击之后.md)：丧亲头一个月的心血管窗口、重病诊断的第一周、失业、丧偶后的半年、因自杀丧亲、没有亲人也没有朋友时怎么替代那个人、家长去世的孩子、哀伤卡住了去哪挂号、离婚、12356 与 12355、别在应激期做不可逆的决定、用死还债这条路不通。口径：总死亡率，谈花钱与待遇的四条为金钱。 - [31. 十八岁之后有哪几条路](book/31-十八岁之后有哪几条路.md)：十二条路的法定门槛；当兵（兵役登记、义务兵两年、拒服兵役的联合惩戒、学费补偿与升学、安置与 30 日报到、退役金与工龄税收）；基层服务项目的定向考录；特岗教师期满入编；消防员与军队文职；自考、成人高考与开放大学；公费师范生与定向医学生的 6 年履约；出国打工找什么样的公司；在家给境外公司远程干活的个税与收汇；创业担保贷款；灵活就业的社保；骑手的职业伤害保障。口径：金钱/时间，拒服兵役那条兼及人身自由。 - [32. 出国留学：身份、打工、保险和回国认证](book/32-出国留学.md)：交学费前查认证院校名单；美国 F-1「最长四年、读完 30 天内走」的新规被法院暂停，眼下仍是读完为止与 60 天宽限期；美加英澳四国的打工时数上限；全日制在读是身份的根；搬家 10 日内报备；教育部留学预警；澳大利亚 OSHC 不能断；英国医疗附加费；留服认证的 10 到 20 个工作日；被加强审查的院校名单。口径：金钱/人身自由。 - [33. 残疾之后怎么活](book/33-残疾之后怎么活.md)：自主神经反射异常的现场三步、致残后十年的自杀窗口、精神障碍住院的自愿原则与两种例外、照护者自己的死亡风险、轮椅减压坐垫、治愈系骗局、办证之后该问全的六项待遇、长期护理保险不只给老人、0—6 岁康复救助、家庭无障碍改造补贴、按比例就业与残保金、个税减征、导盲犬与免费乘车、高考合理便利、学校不得拒收与送教上门、C5 驾照、康复机构怎么挑、助听器、行为能力认定与监护。口径：死亡率/金钱/时间/人身自由。 - [38. 人生时间表：几岁做什么，窗口期在哪](book/38-人生时间表.md)：女性生育力与流产率的年龄曲线、骨量峰值的年代、肌肉流失的起点、中年认知储备、复利窗口的演示、考公当兵的年龄线、驾照 60/70 审验、延迟退休、社会时钟的压力与「什么时候都不晚」的证据面。口径：死亡率/金钱/时间。 - [49. 自己的老年：退休前后怎么安排](book/49-自己的老年.md)：延迟退休与弹性退休规则、养老金测算入口、退休的健康效应正反研究、身份重建、桥接就业、住哪与养老机构怎么挑、居家适老化改造补贴、与子女的距离、隔代抚养的证据、老年大学、老年综合评估、遗嘱什么时候立、大额支出冷静期。口径：死亡率/金钱/时间。 - [50. 死亡的准备：预立医嘱与告别](book/50-死亡的准备.md)：预立照护计划、深圳生前预嘱立法、确诊大病早加缓和医疗、临终 ICU 与过度治疗、心肺复苏的真实成功率、「不插管」怎么表达才有效、安宁疗护试点查法、临终陪伴在场、器官捐献登记、和孩子谈死亡、死亡焦虑、丧偶前一起整理财务、数字遗产清单。口径：死亡率/人身自由。 每节内条目按性价比从高到低排列。「不要早死」「不要浪费时间」这类节标题说的是这一节想防住的结果，条目本身要做还是别做，以条目标题为准。长文另见 [docs/家庭应急装备清单.md](docs/家庭应急装备清单.md)、[docs/做平台要办哪些证.md](docs/做平台要办哪些证.md)、[docs/结婚划不划算.md](docs/结婚划不划算.md) 、[docs/遇到陌生人出事该不该停.md](docs/遇到陌生人出事该不该停.md) 和 [docs/生物钟和夜班.md](docs/生物钟和夜班.md)。每条来源的核实过程记录在 [docs/核实记录](docs/核实记录/)。 仓库根目录的 `index.html` 是在线检索页：按关键词、章节、证据等级和成本维度（花钱、花时间、要毅力）筛选条目，数据直接读本文件。在仓库设置里开启 GitHub Pages（Deploy from a branch，分支 main，目录 /）后即可访问。`tools/epub/` 是电子书生成脚本，`cd tools/epub && npm ci && npm run build` 在本地出一本 EPUB 到 `dist/`；GitHub Actions 在正文改动后自动跑同一个脚本并更新 Release。 ## 正文 正文按节拆成 53 个文件放在 [book/](book/)，点上面目录里的节名进入。拆开是因为单文件已经超过 GitHub 渲染 Markdown 的 512 KB 上限，后面的节显示不出来；[在线检索页](https://kingkazmax.github.io/GamePlan4Life/)会把这些文件合起来读，用法不变。 ## Star 走势 [![Star History Chart](https://api.star-history.com/svg?repos=KINGKAZMAX/GamePlan4Life&type=Date)](https://star-history.com/#KINGKAZMAX/GamePlan4Life&Date)